Novi recepti

Sijeda kosa povećava rizik od srčanih oboljenja više od pretilosti

Sijeda kosa povećava rizik od srčanih oboljenja više od pretilosti


Rana ćelavost i sijedost, poput gojaznosti, vjerojatno je genetski - i studije sada pokazuju da je veća faktor rizika za srčane bolesti nego imati višak kilograma. Studija, objavilo Evropsko društvo za kardiologiju, procijenjeni su podaci od 2.000 muškaraca mlađih od 40 godina. Muškarci koji su bili prerano ćelavi ili sijedi imali su 5,6 puta veću vjerojatnost da će završiti sa srčanim oboljenjima nego oni sa punom kosom kose.

Ovo se ogleda slični rezultati pronađeni su 2013, koji je pokazao da je rana ćelavost povećala rizik od srčanih oboljenja za 32 posto.

Gojazne osobe imaju nešto manje od četiri puta veću vjerojatnost od srčanih oboljenja od osoba s prosječnim BMI-jem. Osobe s manjom tjelesnom težinom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti, dok se prekomjerna težina zapravo pokazala kao zaštitni faktor protiv srčanih oboljenja. Ovo je sve prema studija objavljeno u European Heart Journal.

Is "dijeta za kosu" slijedeći na američki recept? Mi znamo gojaznost je na istorijskim vrhuncima, ali postotak Amerike koja sijedi tek treba temeljito procijeniti.

"Ova studija sugerira da identificiranje muškaraca s preranim opadanjem kose i sijedom može pomoći u identifikaciji onih s povećanim rizikom od razvoja srčanih oboljenja", rekao je dr. Mike Knapton, pomoćni medicinski direktor pri Britanskoj zakladi za srce. Knapton je upozorio da se ne treba previše brinuti o istraživanju, jer gubitak kose i sijeda nije nešto što ljudi mogu promijeniti.

Pretilost se također ne može promijeniti, međutim, nijedna metoda, režim ili dijeta nisu se pokazali uspješnima za većinu onih koji to pokušavaju održati na dugoročnom gubitku težine. Zapravo, prema mnoge studije, kratkoročni gubitak težine (preko 12 mjeseci) na gotovo svakoj dijeti je u najboljem slučaju minimalan (u prosjeku manji od 5 kilograma), a težina se često vraća. Jedna studija pokazalo je da su pokušaji gubitka težine zapravo povezani s dugoročnom težinom dobitak nego gubitak.

Čak i noviji dokazi ukazuju na to pretilost ima genetsku komponentu, što znači da je, bez obzira na životne navike osobe, njihova težina uvelike unaprijed određena.

Od rane ćelavosti, Knapton navodi: „Ovo nije nešto što ljudi mogu promijeniti, dok vi možete promijeniti svoj način života i faktore rizika, poput visok holesterol i krvni pritisak. Ovo su daleko važnije stvari koje treba uzeti u obzir. ” Isto bi se moglo reći i za gojazne pacijente - možda odgovor leži u liječenju pacijenata propisivanjem promjena zdravog načina života, a ne rizične metode mršavljenja.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka natapate sve što pojedete u maslinovom ulju, a sljedećeg punite svoju smočnicu samo s "dobrima bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjedavajući odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, i agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, dobivate visceralnu masnoću koja gura trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne stanice povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjnije: mišići koji sagorijevaju 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. I možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Saznajte više o smeđoj masti ovdje.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u poređenju sa ženama čiji je raspon struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenoj prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik od mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka sve što pojedete polijete maslinovim uljem, sljedećeg punite svoju smočnicu samo dobrima "bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjednik Odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, i agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, dobivate visceralnu masnoću koja gura trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne ćelije povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjniji: mišić, koji sagorijeva 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. I možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Saznajte više o smeđoj masti ovdje.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u poređenju sa ženama čiji je raspon struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenoj prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka natapate sve što pojedete u maslinovom ulju, a sljedećeg punite svoju smočnicu samo s "dobrima bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjedavajući odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, te agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, dobivate visceralnu masnoću koja gura trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne ćelije povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjnije: mišići koji sagorijevaju 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. I možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Saznajte više o smeđoj masti ovdje.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u odnosu na žene čiji je opseg struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenom prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik od mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka sve što pojedete polijete maslinovim uljem, sljedećeg punite svoju smočnicu samo dobrima "bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjedavajući odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, te agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, dobivate visceralnu masnoću koja gura trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne stanice povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjnije: mišići koji sagorijevaju 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. I možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Ovdje saznajte više o smeđoj masti.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u poređenju sa ženama čiji je raspon struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenoj prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka sve što pojedete polijete maslinovim uljem, sljedećeg punite svoju smočnicu samo dobrima "bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjednik Odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, i agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, vi i rsquove imate visceralnu masnoću koja gura vaše trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne stanice povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjnije: mišići koji sagorijevaju 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. I možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Saznajte više o smeđoj masti ovdje.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u odnosu na žene čiji je opseg struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenom prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik od mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka sve što pojedete polijete maslinovim uljem, sljedećeg punite svoju smočnicu samo dobrima "bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjednik Odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, i agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije ih bolje zamijeniti rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti MRI abdomena, koji može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, dobivate visceralnu masnoću koja gura trbušne mišiće prema gore.

Bijela mast proizvodi hormon adiponektin koji pomaže u regulaciji proizvodnje inzulina. Tanki ljudi imaju male masne ćelije koje oslobađaju više adiponektina koji regulira inzulin od velikih masnih stanica koje imaju teži ljudi. Ovo je jedan od razloga zašto prekomjerna težina može biti štetna za zdravlje. "Kad se udebljate, a masne stanice povećavaju veličinu, one proizvode manje adiponektina, što zauzvrat povećava rizik od stanja poput dijabetesa i srčanih oboljenja", objašnjava Louis Aronne, MD, direktor Klinike za pretilost u Cornellu.

Buuut, samo 2 kalorije dnevno po kilogramu masti. Daleko poželjniji: mišić, koji sagorijeva 6 kalorija dnevno po kilogramu. Ovdje su objašnjene 4 različite vrste tjelesne masti.

Većina ljudi treba više smeđe masti, pokazalo je nedavno istraživanje. Kao i mišići, i ove stvari sagorijevaju kalorije čak i kada odmarate. A možete stvoriti dodatne zalihe smeđe masti vježbanjem: Dugi napadi aerobnih vježbi oslobađaju hormon šarenice, koji pomaže pretvaranju bijele masti u smeđu, prema jednoj nedavnoj studiji. (Saznajte više o smeđoj masti ovdje.)

Žene sa strukom većim od 37 inča imaju 80% veći rizik od srčanih oboljenja, plućnih problema ili raka u poređenju sa ženama čiji je raspon struka bio ispod 27 inča, prema pregledu klinike Mayo objavljenoj prošlog marta. Svako povećanje od 2 inča prevodilo se u 9% povećan rizik mortaliteta.


9 novih otkrića o masti koja će razjasniti mnogo toga

Jednog trenutka sve što pojedete polijete maslinovim uljem, sljedećeg punite svoju smočnicu samo dobrima "bez masti". Otkrivanje masti nije zbunjujuće. i dosadno. Sjajne vijesti: ovih 9 novih masnih činjenica sve je što trebate znati o odabiru pravih masti i kretanju po skicama.

Nakon što su brojne studije potvrdile dobrobiti mediteranske prehrane za srce, koje uključuju nekoliko izvora nezasićenih masti, akademici pozivaju na promjenu preporuke USDA-e radi ograničavanja dnevnih kalorija iz masti. "Količina ukupne masti nije irelevantna i ne bismo trebali koristiti bilo koje numeričko pravilo", kaže Walter Willett, predsjedavajući odjela za prehranu na Harvardskoj školi za javno zdravstvo. "Ali vrsta masti je i dalje relevantna." Cilj da biste dobili većinu svojih masti iz cjelovite hrane, poput orašastih plodova, ribe, avokada, žitarica bogatih vlaknima i maslinovog ulja, i agrave na mediteranskoj prehrani (umjesto 100-kaloričnih grickalica). (Ovih 20 smiješno zdravih mediteranskih obroka odgovara račun savršeno.)

Naime, rafinirani ugljikohidrati i šećer (za dokaz pogledajte ovu infografiku o tome šta šećer čini vašem tijelu). Iako biste mogli ograničiti određene zasićene masti, nije bolje zamijeniti ih rafiniranim škrobom ili šećerom, na primjer, ispuštajući maslac u korist želea na tostu. S druge strane, korisno je smanjiti zasićene masti ako ih zamijenite nezasićenim masnoćama, na primjer, zamijenite maslac s maslacem od badema ili kikirikija.

Dok su zasićene masti u umjerenim količinama dio mnogih zdravih namirnica, poput maslinovog ulja i ribe, trans masti treba potpuno izbjegavati, kaže Willett. Ove umjetne masti nemaju nutritivnu vrijednost i pokazalo se da podižu "loš" LDL kolesterol i snižavaju "dobar" HDL kolesterol, kao i povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Saznajte više o dobrim i lošim mastima ovdje.

Prehrana u mediteranskom stilu bogata cjelovitom hranom, posebno povrćem, maslinovim uljem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, mesom i mliječnim proizvodima, smanjit će vašu žudnju za lošim stvarima i zasićenim mastima, rafiniranim škrobom, i šećer.

U redu, ako želite znati sigurno, morat ćete napraviti abdominalnu magnetsku rezonancu, koja može koštati nekoliko stotina dolara. Sljedeća najbolja stvar: Ovaj brzi test, ljubaznošću Pamele Peeke, profesorice medicine na Univerzitetu Maryland i autorke Borite se protiv masti nakon 40:

  • Legnite ravno na pod i pritisnite kažiprste točno iznad jedne strane zdjelične kosti.
  • Dok se gurate, zategnite trbušne mišiće.
  • Prođite kažiprstima preko zida trbušnih mišića do pupka: & ldquoit bi se trebao osjećati lijepo i ravno, poput ispruženog komada plastike, & rdquo kaže Peeke. Ako se zaglavi, vi i rsquove imate visceralnu masnoću koja gura vaše trbušne mišiće prema gore.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


Pogledajte video: Be active! Мария Николаева Милошева