Piletina u tavi sa umakom od belog luka
Tajna je u umaku (savjet: trebat će vam puno bijelog luka). Ova lagana piletina od češnjaka brzo se sastavlja - i to sve u jednoj tavi. VIŠE +MANJE-
2
kašike preprženog sezamovog ulja
1
pakovanje (20 oz) pilećih prsa bez kostiju bez kostiju, isečenih na trake od 1/2 inča
8
oz bijele gljive, tanko narezane
1
srednje crvena paprika, narezana na tanke trake
6
zeleni luk, tanko narezan na pristranost, odvojeno bijelo i zeleno
1
šolja Progresso ™ reducirane natrijumove pileće juhe (iz kartona od 32 oz)
1/4
šolja smeđeg šećera
1
kašika čile sosa od belog luka
4
karanfilić bijeli luk, sitno nasjeckan
2
kašike pirinčanog sirćeta
Sakrij slike
1
U tavi od 12 inča zagrijte ulje na srednje jakoj vatri. Dodajte piletinu i sol; kuhajte 4 do 6 minuta bez pomicanja, dok na prvoj strani ne porumeni. Promiješati; kuhajte 1 do 3 minute duže ili dok više ne postane ružičasto u sredini. Koristite kašiku sa prorezima, prebacite u srednju posudu; ostaviti po strani.
2
U ulje u tavi dodajte pečurke, papriku i beli luk od belog luka. Kuhajte na umjerenoj vatri uz povremeno miješanje 4 do 6 minuta ili dok ne omekša. Umiješajte juhu, smeđi šećer, soja sos, čile sos od bijelog luka i bijeli luk. Zagrijte do krčka.
3
Za to vrijeme u maloj posudi vilicom istucite pirinčani ocat i kukuruzni škrob. Smjesu od pilećeg i pirinčanog sirćeta promiješajte u smjesu na tavi. Povratak na pirjanje; kuhajte 15 do 30 sekundi uz stalno miješanje dok se ne zgusne. Poslužite preko pirinča. Na vrh stavite zelenilo zelenog luka.
Savjeti stručnjaka
- Kratko na vremenu? Kupite pakovanje presečenih gljiva od 8 oz.
Kalorije
Veličina porcije: 1 Serviranje
- Kalorije
- 450
- Kalorije iz masti
- 110
% Dnevne vrijednosti
- Ukupna masnoća
- 12g
- 19%
- Zasićenih masti
- 2 1 / 2g
- 12%
- Trans masti
- 0g
- Holesterol
- 90mg
- 29%
- Natrijum
- 1180mg
- 49%
- Kalijum
- 660mg
- 19%
- Ukupni ugljikohidrati
- 47g
- 16%
- Dijetalna vlakna
- 2g
- 9%
- Šećeri
- 17g
- Proteini
- 37g
- Vitamin A
- 25%
- 25%
- Vitamin C
- 40%
- 40%
- Kalcijum
- 6%
- 6%
- Gvožđe
- 15%
- 15%
Berze:
1 1/2 škroba; 0 voće; 1 ostali ugljikohidrati; 0 Obrano mlijeko; 0 mlijeko s malo masnoće; 0 Mlijeko; 2 povrće; 4 vrlo nemasno meso; 0 nemasno meso; 0 meso sa visokim udjelom masti; 2 masti;
* Procenat dnevnih vrijednosti zasniva se na dijeti od 2.000 kalorija.