Novi recepti

Zašto hitne dijete u januaru ne rade

Zašto hitne dijete u januaru ne rade


Svi smo u jednom trenutku pali na privlačnost januarske krah dijete. Beskrajne runde pita od mljevenog mesa, kuhanog vina i Terryjeve čokoladne naranče ostavile su vas, blago rečeno, „naduvene“ - i vjerojatno je da je stalno pitanje novogodišnjih odluka dovelo do toga da smo mnogi od nas ove godine obećali da ćemo izgubiti dva kamen.

Nažalost, nismo svi programirani da budemo zečice u teretani i da živimo od zelenog soka, pa od prvog februara redoviti vježbači imaju tendenciju da povrate svoju normalnu rutinu, dok bi se mnogi od nas mogli naći s čašom vina u jednoj ruci i komad pizze u drugom, ne shvaćajući kako se to dogodilo. Osjećaj je kao da niste uspjeli, ali zaista ste bili nerealni.

Veliki dio problema kada je u pitanju bolest povezana s prehranom je pritisak povezan s težinom. Negdje na liniji, želja je sa zdravlja postala mršava, i mislim da je to vrlo štetna ideja.

U mnogim društvima postoji povezanost između težine i uspjeha od najranije dobi. „Tanki“ ljudi imaju tendenciju da se doživljavaju kao „uspješni“, dok se za nekoga većeg vjerovatno misli da je pohlepan. Dio koji se propušta iz ovog argumenta je da su mnogi ljudi koji su primljeni u bolnicu s bolestima povezanim s ishranom normalne težine, dok su mnogi ljudi koji bi mogli biti označeni kao "prekomjerne težine" savršeno fit i zdravi. Ne kažem da ne postoji globalni problem u načinu života i prehrani, ali da smo svi malo iskreniji prema sebi, napravili male promjene koje su dugoročno ostvarive i pokušale ukloniti stres iz hrane, možda bismo svi imamo veće šanse da budemo najzdravija verzija sebe.

Kao dio svog istraživanja, otišao sam na kurs svjesnog hranjenja koji mi je promijenio percepciju hrane. Uvijek sam se trudio ostaviti hranu na tanjuru, kao da mi je svaki obrok posljednji. Tečaj mi je dao do znanja da su žudnja za hranom i prejedanje često posljedica ograničavanja samog sebe-oduzmite krivicu zbog nečeg nevaljalog i postanite usklađeniji s onim što tijelo zapravo želi, i shvatit ćete da s vremenom žudimo za stvarima koje zdravi su samo zato što su namirnice zbog kojih se osjećamo dobro.

Ako pojedemo cijelo pakiranje keksa, to nije zato što su ih tijelu trebale - nećemo se osjećati dobro (a garantujem da je prvi imao bolji okus od devetog), ali pustite ga i nastavite dalje. Pokušajte shvatiti je li stres bio povezan s ponašanjem i ciljajte izvor stresa, sjednite s osjećajem tako da je manje vjerojatno da ćete to ponoviti i pokušajte ne izliječiti osjećaj drugim paketićem. Radeći ovo s vremenom, možete početi intuitivno jesti, za što vjerujem da je ključ za to da ljudi zaista promijene svoj stav prema hrani.

Nedavna istraživanja* pokazuju da je vožnja bicikla i dijeta koja naglo trpi zapravo vrlo štetna za naše tijelo, te da je najveća povezanost s dijetom zapravo povećanje tjelesne težine. To ima smisla: ako imamo prirodnu težinu na kojoj smo zamišljeni i stalno pokušavamo tome prkositi smanjenjem broja kalorija koje unosimo, naše tijelo će se pokušati prilagoditi. Možemo ići do kraja na dijetu sa supom od kupusa, a vjerovatno je da ćemo u početku smršavjeti, ali svi znamo da nam neće biti baš lijepo biti dok smo to i čim to učinimo Ako se vratimo normalnoj ishrani, naša tijela će vratiti težinu. Zašto? Zato što su naša tijela dizajnirana za uštedu energije. Generacijama je hrane bilo malo pa su se naša tijela prilagodila tome. Dakle, ako se izgladnite, vaše tijelo će učiniti sve što je u njegovoj moći da izdrži energiju koju mu daje.

I koliko dugo je moguća ta dijeta sa supom od kupusa? Recimo da ste uspjeli to održati dvije sedmice i da ste svaki dan imali dnevni kalorijski deficit od 700 kalorija; tokom dvije sedmice to bi činilo 9.800 kalorija. Međutim, čineći male, ostvarive promjene, izbjeći ćete petljanje u metabolizmu i vjerojatnije je da ćete tu promjenu zadržati dugoročno. Recimo da pijete jedno manje gazirano piće dnevno, ali ako to uspijete godinu dana, uštedjeli biste 50.735 kalorija. Ili, ako biste godinu dana hodali uz stepenice jednom dnevno, umjesto da stojite, sagorjeli biste oko 10.000 dodatnih kalorija. Verovatnoća da ćete do kraja života jesti supu od kupusa mala je. Vjerujem da male promjene poput ove mogu napraviti stvarnu razliku - teško ćete primijetiti razliku, ali akumulirano će vaše tijelo imati ogromne koristi.

Moj posljednji savjet bio bi da se oslobodim bilo kakve fiksacije na najnoviju "superhranu" ili jedan određeni vitamin ili mineral. Jedemo hranu, a ne hranljive materije. Fokusiranje na to kako će nova super bobica iz Amazona riješiti sve vaše probleme gubit će vrijeme; vrijeme koje možete potrošiti učeći kako pripremiti svježa, lijepa, zdrava jela koja su dobra za vas i za vas. Za više informacija o jednostavnim osnovnim principima koji će vam pomoći da živite zdrav način života, kliknite ovdje.

Najbolje što možete učiniti je zamijeniti vašu novogodišnju dijetu sa novogodišnjom rezolucijom kako biste uklonili stres iz prehrane - uživajte u dobroj hrani i vježbajte - i zapamtite, male promjene mogu s vremenom napraviti veliku razliku!

*Mann i dr. 2007 AM Psyc Vol. 62, br. 3, 220-233


Dijeta s krumpirom: može li vam pomoći da izgubite gotovo kamenčić u sedam dana?

Mariana Cerqueira 8. januar 2020. 12:40 Zasluge: Getty Images

Dijeta s krumpirom mogla bi vam pomoći da izgubite gotovo kamenčić u samo tjedan dana - no kako to funkcionira i je li sigurno?

Dijeta od krompira? Sigurno to ne može biti#8217t ne može biti – zar ne? Ispostavilo se da jeste. Pa kako vam, zaboga, cjelodnevno konzumiranje krumpira pomaže da smršate – i je li to sigurno za vaše tijelo?

Evo dolje o planu prehrane krumpirom i kako ga uklopiti u plan zdravog života.


Kako dobro smršati - pregled loših dijeta i loših savjeta

Murice iz Sheffielda nije vidjela svoja stopala četiri godine. Zahvaljujući televizijskom čudu (Kako dobro smršati, Kanal 4), imam i mogu potvrditi da su ostali u Yorkshireu i vezani za ostatak njega.

Veća misterija je kako Maurice i njegov prijatelj s prekomjernom tjelesnom težinom Mick mogu ostvariti svoj san koji je, iz nekog pogrešno stvorenog razloga, dovršenje Yorkshire Three Peaks Challengea za šest sedmica.

U Mauriceovom slučaju, to znači da mora vršiti pse u svom vrtu prema dolje i pržiti prsa. TV doktori koji su smislili ovaj plan nazvali su je Yoga dijeta, ali mogli biste je nazvati dijetom Just Shoot Me Now i bila bi jednako učinkovita.

Mick i Maurice bili su među šest Britanaca koji su uzimali različite kratkoročne režime tako kumulativno komplicirane da ću uskoro objaviti grafikone i proračunske tablice koje je izradila statistička jedinica Guardian TV odjela. Bilo je postova zbog kojih ste plakali, mesnih dijeta bogatih bjelančevinama zbog kojih ste osjećali miris i onih od povrća zbog kojih ste zavidjeli načinu života mongolskog jaka. Prezenteri dr Helen Lawal i dr Javid Abdelmoneim vikali su imperativima: "Nema sirovog nakon četiri!" i "Odlažete, gubite ... težinu!" po njihovoj optužbi sa šarmom pretresa u Heathrow šupljini.

Debra i Lesley, sestre iz Essexa, krenule su na dijetu koju emisija povezuje s gubitkom težine Rebel Wilson i Adele, dokazujući da ništa nije vrijedno raditi ako to nije povezano s nekim poznatim. Lemingi sada skaču sa litica samo ako je takmičar sa Lemmingovog ostrva ljubavi pokazao put. Dijeta koju je Adele slijedila, sastavljena uglavnom od likvidiranog kelja, koliko sam mogao zaključiti iz emisije, pomogla je pjevačici da izgubi sedam kamena, ali je imala halucinogeni učinak na Lesley. Baš kao i Smaragdni grad u Čarobnjaku iz Oza, sve je izgledalo zeleno, rekla je. Ono što Lesley nije shvatio je da trebate sipati stvari u sudoper, a ne piti.

Najviše mi je bilo žao Temija. Njeno zaključano radno mjesto je kuhinjski stol. Dok je žonglirala s poslom i logističkim poteškoćama u prehrani koja je uključivala naizmjenično post s jelom kako bi njen metabolizam naterao na sagorijevanje kalorija, članovi porodice lutali su iza njenih ormara u potrazi za čipsima i pripremali raskošna nigerijska jela. "Možeš li glasnije zgužvati?" Temi je odbrusila sestri Lisi. Nije istina da 99% dijeta ne uspije zbog Lisa u kuhinji, ali to ne pomaže.

Što se tiče Temijeve dijetetske saputnice Bose, ona je odletjela na špansku mini pauzu kako bi varala. "Šta se dešava u Barseloni", rekla je svom telefonu dok je grickala pecivo, "ostaje u Barseloni". Ako ćeš tako tvrditi, Bose, možda ne dopusti da ga Channel 4 emitira naciji.

Januar 2021 nije vrijeme za takve gluposti. Noći su duge, bolnice pune, mogućnosti za užitak minimalne, HMRC mi šalje poruke svakih sat vremena tražeći plaćanje svakih pet minuta kao posebno dosadan ljubavnik. Ono što nam treba je ono što ne možemo imati, naime konobari u redu za našim stolom s kolicima za deserte, kolicima sa sirom i čašama ljupkih pića. Ono što uvijek dobijemo je ono što uvijek dobijemo: prisilno iskupljenje za naše pretpostavljene božićne ekscese, premlaćivanje TV kaznama od onih koji su briljantno pronašli način unovčavanja naše sezonske krivnje, dok su izgledali nepodnošljivo samozadovoljno.

Abdelmoneim je, na primjer, išao na dijetu od muffina plave boje kako bi nutricionist mogao pratiti njegovo "tranzitno vrijeme" i ukazati na individualnost brzine metabolizma. Njegovo tranzitno vrijeme bilo je manje sjeverne linije, više šangajskog metka, a njegov je izmetak postao plav u roku od 24 sata. Sa zadovoljstvom je pregledao sadržaj svoje wc školjke. Ako ikada ponovo počnemo pljeskati NHS -u, sjećanje na taj snimak ublažit će moj aplauz.

Dok su istraživači mikroanalizirali Abdelmoneimovu kaku, oni nisu testirali funkcionira li siječanjsko zasićenje dijetom, dodacima za fitnes i aplikacijama za samopoboljšanje. Moji podaci sugeriraju da nemaju, već doprinose povećanju tjelesne težine i njenom ružnom bratu, poricanju.

Ova emisija se prikazuje već šest serija i čini se da nema poboljšanja na težini nacije, možda zato što njen sadržaj dekonstruira naslov. Jedan od domaćina ponudio je odricanje od odgovornosti: "Većina zdravstvenih radnika ne savjetuje dijetu s krašom." Svaki od šest sudionika bio je na hitnoj dijeti, ali nije bilo nagovještaja da će bilo tko od njih napraviti trajne promjene načina života. Čak je i Maurice otkrio da su njegove pantalone za jogu predodređene za naftu.

Što je još gore, svih šestorica su slavili gubitak kilograma tako što su se ponovo udebljali. Debra i Lesley nazdravile su mršavljenju šampanjcem u svojoj hidromasažnoj kadi. Mick i Maurice podigli su slavljeničke čaše rakije. Temi i Bose snimljeni su na raskošnom rođendanskom obroku. Kako ćemo zauvijek promijeniti prehranu? Kad bi kanal 4 preimenovao seriju Kako loše smršavjeti, to bi bio početak.


Utorak

Na današnjem jelovniku: klasični sendvič s maslacem od kikirikija i malo Tex-Mex arome.

Doručak

Tost jedan engleski muffin i pospite sa 1/4 šolje naribani sir (bilo koje vrste). Pecite ili pecite dok se sir ne otopi. Jedite sa 1 kruška.

Ručak

Namažite 1 krišku hleb od grožđica sa 1 1/2 kašike maslac od kikirikija. Vrh sa 1/2 banane, narezano. Prelijte s 1 žličicom meda i prekrijte drugom kriškom kruha od grožđica te popijte s 1 šalicom mleko bez masti.

Večera

Zagrijte stvari pomoću a pikantno pileće i ljuto. Na aluminijumskoj foliji dugoj 12 inča, usredsredite pileća prsa od 5 unci bez kože i kostiju. Na vrh stavite 3/4 šolje konzerviranog kukuruza sa paprikom, 1/4 šolje salse i 1 kašiku svežeg cilantra (opciono). Presavijte foliju u paket. Pecite na limu za kolače na 450 stepeni F oko 18 minuta.

Uparite ga s citrusom salata od avokada: Na listove zelene salate rasporedite 1 mandarinu, oguljenu i podijeljenu na kriške 1/4 zrelog avokada, tanko narezanog na ploške 1 krišku crvenog luka. Poprskajte 1 žličicom soka od limuna i 1/2 žličice maslinovog ulja.


Kratkoročno rješenje

Ako vam se i dalje sviđa zvuk modne dijete, pokušajte, kaže Dorfman- ali samo kratkoročno, kako biste započeli mršavljenje i krenuli na put prema zdravijem načinu života.

"Možda možete izgubiti prvih nekoliko kilograma i obući se u odjeću za vježbanje kako biste otišli u teretanu", kaže ona. "Ako vam pomaže da dođete do te tačke, možda je vrijedilo 16,95 USD [za knjigu]."

No, upozorite da to ponavljanje uvijek iznova može dovesti do debljanja. "Što više neko bude na dijeti, bit će sve teže razviti vrstu programa zdrave prehrane koji će mu biti potreban da smršaju", kaže Dorfman.

Dugoročno gledano, ostati mršav mnogo je važnije nego brzo to postići.

A najbolji način da se odviknete od dijete sa hirom može biti uspjeh u mršavljenju na staromodan način. U tu svrhu evo nekoliko oprobanih savjeta koji će vam pomoći da razvijete zdrave navike:


8 najboljih dijeta za mršavljenje 2021., prema stručnjacima

Naučnici kažu da ovi planovi ishrane imaju dovoljno dokaza da vjeruju da djeluju dugoročno.

Okretanje stranice kalendara u novu godinu često je signal da je vrijeme za novi početak i rukopis koji nikada nije osjetio veću silu nego 2021. Nakon skoro godinu dana provedenih ostajući kod kuće, pod stresom i udobno jejući peciva i Netflix, mnogi nas se raduje što ćemo se aktivirati, ozdraviti i skinuti sve te karantenske kilograme u narednih 12 mjeseci. & ldquoJedeći dijetu bogatu hranjivim tvarima možemo se osjećati bolje i imati više energije, a to nam daje do znanja da činimo korake ka zdravijem životu, "kaže dijetetičarka Amanda Beaver, RDN, iz Houston Methodist Wellness Services. & ldquoTo je nešto na što zapravo možemo poduzeti mjere nakon godinu dana koja je bila potpuno izvan naše kontrole, & rdquo dodaje ona.

Ali kad počnete istraživati ​​najbolje načine za mršavljenje, u glavi vam se može početi vrtjeti sa svim različitim & ldquomiracle & rdquo dijetama vani & mdashketo! paleo! 5-2 posta! I naravno, svaki od njih ima vojsku pravih vjernika, koji na cijelom Instagramu objavljuju kako se sjajno osjećaju odričući se ugljikohidrata/šećera/mesa/večere. Može biti nemoguće znati koji od njih pokušati. & ldquoNajvažnija stvar koju trebate učiniti pri usvajanju nove dijete je postaviti sebi ova pitanja: Je li održiva? Zabranjuje li određena hrana, uključujući i vaše omiljene? Možete li ostati na ovoj dijeti dok se družite sa svojom porodicom i idete u restorane? & Rdquo kaže Beaver.

Zamolili smo panel stručnjaka da sredi neke od najhitnijih dijeta i razgovara o dobrom, lošem i gladnom. Evo njihovih preporuka najboljih 8 za isprobavanje i 4 zaboravi.

POVEZANE: Prijavite se na Prevention Premium kako biste iz časopisa dobili prvi pogled na sezonske, zdrave recepte.

Na osnovu zdravog načina života Grčke, Italije, Španije i Portugalije, prehrana u mediteranskom stilu uključuje zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i ribe najmanje dva puta sedmično, puno pasulja, voća, lisnatog zelenila, i integralne žitarice, pa čak i dnevnu čašu crnog vina. Možete jesti sir umjereno, ali ograničite crveno meso na jednom ili dva puta sedmično.

Kako djeluje na mršavljenje: Iako je primarna privlačnost ove dijete u brojnim zdravstvenim prednostima & mdashit može smanjiti rizik i od kronične bolesti i od kognitivnog pada & mdashtakođe može dovesti do gubitka težine ako ograničite unos kalorija na 1500 dnevno ili manje. Studije su otkrile da pridržavanje tradicionalne mediteranske prehrane ili verzije s malo ugljikohidrata može dovesti do gubitka težine za oko 5-10% tjelesne težine tijekom 12 mjeseci. I ta težina ostaje sklona & mdasha Nedavna britanska studija otkrila je da su za ljude koji su izgubili velike kilograme, oni koji su konzumirali dijetu u mediteranskom stilu imali dvostruko veću vjerojatnost da će je zadržati. "Ova dijeta se lako održava, jer je hrana ukusna!" kaže Beaver.

Dijetalni pristupi s niskim udjelom natrija u zaustavljanju hipertenzije (DASH) osmišljeni su kao način da se pomogne ljudima u kontroli krvnog tlaka bez upotrebe lijekova, iako je nekoliko knjiga to koristilo kao osnovu za dijetu za mršavljenje. DASH naglašava voće, povrće, integralne žitarice i mliječne proizvode s niskim ili nemasnim mlijekom i ograničava zasićene masti i holesterol u ishrani.

Kako djeluje na mršavljenje: Sigurno ćete poboljšati svoje zdravlje ovom prehranom, a ako ograničite kalorije pridržavajući se DASH & rsquos pravila za zdravlje srca, možete smršati i snizite krvni pritisak. Nedavno istraživanje pokazalo je da su pretile starije odrasle osobe otkrile da su oni koji su slijedili DASH dijetu izgubili težinu i smanjili tjelesnu masnoću, uz mnoge druge zdravstvene prednosti. "DASH je jedna od mojih omiljenih dijeta", kaže Meridan Zerner, R.D., dijetetičarka sa klinike Cooper u Dallasu. "Dobivate protuupalne prednosti, bogate vlaknima i zdravlje srca, a ako koristite personalizirani plan, ograničen na kalorije, možete apsolutno smršavjeti."

Ranije poznata kao Weight Watchers, ova kompanija za prehranu postoji toliko dugo, da je vaša baka to vjerojatno probala dok je pokušavala skinuti težinu s bebe. S najnovijom verzijom, myWW+, razvrstavate se u program označen bojama koji vam dodjeljuje određeni broj bodova dnevno (namirnice se boduju na osnovu kalorija, zasićenih masti, šećera i proteina) i možete jesti što god želite unutar tog raspona. Možete jesti i neograničenu količinu hrane s 0 bodova (većina voća i povrća i posnih bjelančevina poput ribe, tofua, pasulja, jaja i pilećih prsa spada u ovu kategoriju). Članstvo počinje s 3,22 USD sedmično za aplikaciju za praćenje poena, a digitalna podrška 12,69 USD sedmično daje vam neograničen pristup sastancima i ličnog trenera.

Kako djeluje na mršavljenje: Istraživanja su dosljedno otkrila da je WW efikasan u sigurnom skidanju kilograma. Studija iz 2013. pokazala je da su osobe na dijeti dodijeljene WW -u imale više od osam puta veću vjerovatnoću da izgube 10% tjelesne težine tokom 6 mjeseci od onih koje pokušavaju samostalno krenuti na dijetu. "Postoji mnogo dokaza da upotreba aplikacije za praćenje može pomoći u mršavljenju", kaže Zerner. Dodaje da je čak i ako prestanete pratiti svaki obrok, lako održavati gubitak težine nakon što shvatite koja je zdrava hrana niska ili 0 bodova.

Idući korak dalje od tradicionalne vegetarijanske prehrane, vegani izbjegavaju sve životinjski proizvodi, uključujući mliječne proizvode, jaja i med. Iako mnogi odabiru ovaj način života iz etičkih ili ekoloških razloga, neki ljudi vegansku prehranu traže i radi mršavljenja. A s novom erom biljnog mesa, postati vegan lakše je nego ikad.

Kako to funkcionira za mršavljenje: Samo veganski dobitak & rsquot neophodni će vam pomoći da smršate. Uostalom, slatkiši, tjestenina i čips mogu pasti pod vegansku oznaku, a da nisu posebno zdravi ili niskokalorični. "Ako jedete visokokvalitetnu vegansku hranu, poput lisnatog povrća i biljnih proteina, možete smršati više od vegetarijanaca ili svejeda", kaže Beaver studije potvrđuju da oni na biljnoj ishrani imaju niži prosječni BMI nego oni koji jedu životinjske proizvode. Australijska studija iz 2020. došla je do zanimljivog zaključka da će se vegani i vegetarijanci dugoročno držati prehrane od onih koji planiraju kao što je paleo, jer su bili motivirani etičkim i moralnim uvjerenjima, a ne samo gubitkom težine.

Dok veganska prehrana ide korak dalje od vegetarijanstva, fleksitarna prehrana čini korak unatrag, objašnjava Dawn Jackson Blatner, R.D., nutricionistica i autorica Fleksitarna dijeta. "Ovo je vrlo biljna dijeta, ali vam daje fleksibilnost da imate hot dog na stadionu ili da pojedete malo puretine na Dan zahvalnosti", kaže ona. Ne postoje stroga ograničenja kalorija, iako Blatnerova knjiga nudi petonedjeljni plan koji osigurava oko 1.500 kalorija dnevno.

Kako to funkcionira za mršavljenje: Napunivši tanjur više povrća, voća, integralnih žitarica i biljnih bjelančevina i pridržavajući se niskokaloričnog plana, možete smršati i poboljšati svoje zdravlje. Nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su slijedili fleksitarnu dijetu imali niži BMI i niže stope metaboličkog sindroma od ljudi koji su redovno jeli meso.

Postoji nekoliko različitih načina za izvođenje plana povremenog posta: Neki ljudi jedu sve što žele 5 dana u tjednu, zatim konzumiraju vrlo niskokaloričnu dijetu (obično oko 500 kalorija), a druga 2 dana ograničavaju svoju prehranu na 8 prozor svakog sata. Recimo, jedete neograničeno mnogo hrane između 8 i 16 sati i postite ostalih 16 sati.

Kako djeluje na mršavljenje: Ograničavajući ukupnu potrošnju kalorija, vi ćete skinuti kilograme, kaže Zerner, koji ističe da postoje neki dokazi da ova dijeta također može povećati vašu stopu metabolizma i imati druge pozitivne učinke na zdravlje. Meta-studija iz 2015. otkrila je da su ljudi koji su povremeno gladovali izgubili otprilike istu težinu kao i oni koji su imali redovnu dijetu s ograničenim kalorijama.

Dosljedno ocijenjen kao jedna od najboljih dijeta World News & amp World Report, Volumetrics je kreirala dr Barbara Rolls, profesorica nutricionizma na Penn State University. Strategija je ovdje jednostavna: napunite hranu koja daje najviše hranjivih tvari za najmanju količinu kalorija. Namirnice su podijeljene u četiri kategorije, od najmanje energetski gustih (voće, povrće bez škroba, čorbe na bazi čorbe) do onih sa najvećom energijom (krekeri, kolačići, čokolada, orasi i maslac) koji planiraju svoje obroke da uključe što više što je moguće manje hrane niske gustine.

Kako to funkcionira za mršavljenje: Matematika je ovdje jednostavna & mdashšto manje kalorija unesete, više ćete kilograma izgubiti. Studija iz 2016. otkrila je značajnu povezanost između dijeta niske gustoće energije i gubitka težine.

Slično fleksitarnoj prehrani, biljna prehrana nema nikakva super-stroga pravila: Vi se samo fokusirate na konzumiranje cjelovite hrane dobivene iz biljaka većina vremena, sa prostorom za pomeranje za povremeni komad piletine ili kajganu. U osnovi uzimate standardnu ​​američku prehranu & mdash koja sadrži veliki komad mesa u sredini tanjura, s nekoliko povrća razbacanog sa strane & mdashand koji to okreće, pa su povrće, voće, pasulj, orasi i cjelovite žitarice zvijezda emisije, a govedina, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi pojavljuju se samo u malim epizodama samo ako imate istinsku želju.

Kako djeluje na mršavljenje: Hrana biljnog porijekla ima tendenciju da ima više vlakana i manje masti od proizvoda životinjskog porijekla, što vas čini sitim sa manje kalorija. Prema jednom velikom istraživanju, odrasli sa prekomjernom težinom i gojaznošću koji su šest mjeseci slijedili biljnu ishranu izgubili su u prosjeku 26 kilograma.

Paleo dijeta još uvijek dobiva veliku pažnju, iako je gotovo nemoguće da se današnji ljudi dugoročno pridržavaju ove dijete. Zasnovana na obrascima prehrane naših predaka iz paleolita, ova dijeta zahtijeva strogo pridržavanje hrane koja bi se lovila i sakupljala, uključujući nemasno meso, orahe i sjemenke, voće i povrće. Iako isključuje prerađenu hranu, eliminira i mliječne proizvode, žitarice, pasulj i mahunarke. "Bilo koja dijeta koja sadrži upadljivu listu onoga što je ne dozvoljeno će biti jako teško održavati, "kaže Bonnie Taub-Dix, R.D.N., kreatorica BetterThanDieting.com, autorica Pročitajte prije nego što pojedete. "Želite prehranu zbog koje ćete se osjećati uravnoteženo i emocionalno i fizički." Iako je uklanjanje prerađene hrane dobra stvar, potpuno uklanjanje zdravih integralnih žitarica može vam ostaviti nedostatak važnih vitamina i minerala, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku.

Naravno, na početku možete smršavjeti na ovoj dijeti s visokim udjelom masti, s malo ugljikohidrata, koja dovodi vaše tijelo u stanje ketoze i bez ugljikohidrata za sagorijevanje energije, vaše ćelije početi sagorijevati uskladištene masti. No, držanje tijela u kriznom stanju nije održiv dugoročni plan, kaže dr Kristine Clark, sportska nutricionistica na Sveučilištu Penn State, koja također ističe da prehrana može dovesti do nuspojava kao što su kao glavobolje, bolovi u mišićima, zatvor i umor.

Smoothie od kelja odjednom je vruć, zahvaljujući Adelinom nedavnom mršavljenju, koje su novine povezivale sa strogom dijetom Sirtfood. Dijeta se fokusira na snagu hrane koja sadrži grupu proteina zvanu sirtuini, uključujući kelj, crno vino, jagode, luk, soju, peršun, čaj od matcha i masnu ribu poput lososa i skuše. Prva faza dijete uključuje puno zelenih sokova i ograničene kalorije, prije nego što pređete u fazu održavanja. Ograničavanje kalorija uvijek će rezultirati kratkotrajnim gubitkom težine, ali nije bilo nezavisnih studija koje bi potvrdile ovu dijetu.


Plan obroka za mršavljenje: sedmodnevni početak

Jeste li spremni pojačati svoj Fitbit tracker i postaviti neke nove zdravstvene i fitnes ciljeve? To je sjajno! Ugasite vatromet! Ali ako je vaš krajnji cilj da Smršati nažalost, sama aktivnost vas neće dovesti do toga - morate promijeniti i ono što jedete. To znači ne znači da morate napraviti čišćenje ili detoksikaciju. No, moguće je skočiti na mršavljenje, na pametan i zdrav način. Fitbit dijetetičarka Tracy Morris razvila je ovaj početni jednonedeljni plan obroka kako bi svojim klijentima pomogla da brzo vide rezultate. Odricanje od odgovornosti: Molimo vas da ne pokušavate izgubiti više od 2 kilograma tjedno ili uroniti ispod 1200 kalorija dnevno, što može ugroziti vaš metabolizam. Ovo je ne dugoročni plan, pa definitivno ne želite jesti na ovaj način svake sedmice. No, to je sjajan način da postignete cilj mršavljenja, s posebnim idejama za obroke i užine, pa ćete vidjeti početni pad - i biti dodatno motivirani da zadržite zamah ove godine. Povećajte svoju volju za uspjehom i provjerite koliko uzastopnih dana možete ostati na pravom putu, koristeći Fitbit ’s funkciju bilježenja hrane.

Evo cijelog popisa za kupovinu šta tačno treba kupiti i provjerite imate li pri ruci nekoliko spajalica. Morris preporučuje da počnete vikendom, kako biste mogli skuhati veliki lonac veggie juhe i dati svom tijelu priliku da se prilagodi prije nego što zaronite u radnu sedmicu. Njen plan smanjuje ugljikohidrate prvih nekoliko dana, prije nego što polako ponovno uvodi žitarice. A ako to želite pomiješati, postoji mnogo više mogućnosti za zdrave grickalice, samo uzmite porciju voća ili povrća, zajedno s proteinima.

Priprema obroka

Prije nego započnete plan obroka, napravite lonac vegetarijanske juhe. Napravite 2 porcije zobi preko noći, tako da se može potopiti u frižider. Također je od velike pomoći pri pripremi vegetarijanskih grickalica - napravite 4 vrećice napunjene dječjom mrkvom i graškom šećera, te 3 vrećice napunjene brokulom i cvjetačom, za naizmjenične dane. A ako zaista želite napredovati, možete i ispeći pileća prsa i unaprijed skuhati kvinoju i smeđi pirinač.

1. dan

Doručak: zeleni smoothie (napravljen od ½ banane + ½ šolje smrznutog manga + 1 šolja kelja + ½ šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta + ½ manjeg avokada + ½ šolje nemasnog mlijeka)

Jutarnja užina: 1 jabuka + 1 oz oraha

Popodnevna užina: 1 šolja bebe šargarepe i grašak šećera + 2 kašike humusa

Večera: 4 oz lososa + 1 šolja šargarepe na pari + 1 šolja brokolija na pari + 2 kašike teriyaki sosa + 1 kašika semenki susama

Napomene: Pecite lososa na 400 ° F (200 ° C) dok ne postane čvrst na dodir, 10 do 15 minuta, ovisno o debljini. Nasjeckajte mrkvu i brokoli i kuhajte na pari dok ne omekša, oko 5 minuta za mrkvu, 3 minute za brokulu. Sve prelijte teriyaki umakom i pospite susamom.

1.226 ukupnih kalorija za dan

2. dan

Doručak: smoothie od bobičastog voća (napravljen od ½ banane + 1 šolja smrznutih jagoda + ½ šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta + ½ šolje nemasnog mlijeka)

Jutarnja užina: 1 banana + 1 oz oraha

Popodnevna užina: 1 šolja brokolija i karfiola + 2 kašike tzatzikija

Večera: 4 oz piletine na žaru + ½ šolje pečenog slatkog krompira + 1 šolja pečenog prokulice + 1 kašika maslinovog ulja

Napomene: Batat nasjeckajte, a prokulice prepolovite i stavite na lim. Prelijte s 2 žličice maslinovog ulja, začinite solju i paprom i prelijte premazati. Pecite na 450 ° F (230 ° C) dok ne omekša, oko 15 minuta. Namažite piletinu s 1 žličicom maslinovog ulja i začinite solju i paprom. Roštilj na srednje jakoj vatri dok ne označi i više ne ružičasto u sredini, oko 5 minuta po strani.

1.230 ukupnih kalorija za dan

3. dan

Doručak: zeleni smoothie (napravljen od ½ banane + ½ šolje smrznutog manga + 1 šolja kelja + ½ šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta + ½ manjeg avokada + ½ šolje nemasnog mlijeka)

Jutarnja užina: 1 šolja borovnica + 1 oz oraha

Ručak: 3 oz piletine na žaru + ½ šolje kuvane kvinoje + 1 šolja čeri paradajza i pojačano iseckani krastavac + 2 kašike feta sira + 1 kašika vinaigreta

Popodnevna užina: 1 šolja bebe šargarepe i grašak šećera + 2 kašike humusa

Večera: 4 oz mahi-mahi + 1 šolja pari šargarepe + 1 šolja skuvane brokule + 2 kašike teriyaki sosa + 1 kašika susamovog semena

Napomene: Pecite mahi-mahi na 400 ° F (200 ° C) dok ne postane čvrst na dodir, 10 do 15 minuta, ovisno o debljini. Nasjeckajte i skuhajte mrkvu i brokoli dok ne postanu hrskavi, oko 5 minuta za mrkvu, 3 minute za brokulu. Sve prelijte teriyaki umakom i pospite susamom.

1.239 ukupnih kalorija za dan

4. dan

Doručak: Preko noći ovas sa borovnicama (napravljen od ½ šolje zobi + 1 kašika chia semenki + ½ šolje nemasnog mleka + ½ šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta + ½ šolje borovnica)

Jutarnja užina: 1 banana + 1 oz oraha

Ručak: 3 oz tunjevine + 2 šolje miješanog zelenila + 1 šolja čeri paradajza i pojačano sjeckani krastavac + 1 žlica vinaigreta

Popodnevna užina: 1 šolja brokolija i karfiola + 2 kašike tzatzikija

Večera: 4 oz piletine na žaru + ½ šolje pečenog slatkog krompira + 1 šolja pečenog prokulice + 1 kašika maslinovog ulja

Napomene: Batat nasjeckajte, a prokulice prepolovite i stavite na lim. Prelijte s 2 žličice maslinovog ulja, začinite solju i paprom i prelijte premazati. Pecite na 450 ° F (230 ° C) dok ne omekša, oko 15 minuta. Namažite piletinu s 1 žličicom maslinovog ulja i začinite solju i paprom. Pecite na srednje jakoj vatri dok ne označi i više ne ružičasto u sredini, oko 5 minuta po strani.

1.303 ukupnih kalorija za dan

5. dan

Doručak: Preko noći ovas sa borovnicama (napravljen od ½ šolje zobi + 1 kašika chia semenki + ½ šolje nemasnog mleka + ½ šolje običnog, nemasnog grčkog jogurta + ½ šolje borovnica)

Jutarnja užina: 1 jabuka + 1 oz oraha

Ručak: 3 oz nemasna deli ćurka + ¼ avokado + 1 tortilja od cijele pšenice + 1 šolja miješanog zelenila

Popodnevna užina: 1 šolja bebe šargarepe i grašak šećera + 2 kašike humusa

Večera: 4 oz škampi + 1 šolja šargarepe na pari + 1 šolja skuhane brokule + ½ šolje kuvanog smeđeg pirinča + 2 kašike teriyaki sosa + 1 kašičica susama

Napomene: Odmrznite škampe pod hladnom tekućom vodom i osušite. U šerpi koja se ne lijepi, na srednje jakoj vatri, bacite škampe s malo potpuno prirodnog spreja za kuhanje i kuhajte dok ne postane svijetlo ružičasta, čvrsto omotana i zagrijana. Iseckajte i skuvajte šargarepu i brokoli dok ne postanu hrskavi, oko 5 minuta za šargarepu, 3 minuta za brokoli. Sve prelijte teriyaki umakom i pospite susamom.

1.383 ukupnih kalorija za dan

6. dan

Breakfast: 2 slices whole-wheat toast + 2 hard-boiled eggs + hot sauce (optional)

Morning snack: 1 cup blueberries + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz smoked salmon + ¼ avocado + 1 whole-wheat tortilla + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup broccoli & cauliflower + 2 tablespoons tzatziki

Dinner: 4 oz lean steak + 1 cup roasted sweet potatoes + 1 cup roasted Brussels sprouts + 1 tablespoon olive oil

Notes: Chop the sweet potatoes and halve the Brussels sprouts, and place on a sheet pan. Drizzle with 2 teaspoons olive oil, season with salt and pepper, and toss to coat. Roast at 450°F (230°C) until tender, about 15 minutes. Season the steak with salt and pepper. In a frying pan over medium-high heat, warm 1 teaspoon olive oil. Cook the steak until done to your liking, about 3 minutes per side for medium-rare. (Consuming raw or undercooked meats may increase your risk of foodborne illness.)

1,358 total calories for the day

Day 7

Breakfast: 1 scrambled egg + ½ cup black beans + 1 whole-wheat tortilla

Morning snack: 1 apple + 1 oz nuts

Lunch: 3 oz lean deli turkey + ¼ avocado + 2 slices whole-wheat bread + 1 cup mixed greens

Afternoon snack: 1 cup baby carrots & sugar snap peas + 2 tablespoons hummus

Dinner: whatever you want! (An example, for fun: 2 slices veggie pizza + 1 cup salad greens + 1 tablespoon vinaigrette + 5 fl oz red wine)

1,603 total calories for the day

Most important, at the end of the 7 days, don’t swing straight back to burgers and ice cream! Enjoy that one treat meal, then get right back on track. Figure out how many calories you really need , check out the food logging feature in the Fitbit app, and keep working toward that long-term weight loss goal.

This information is for educational purposes only and is not intended as a substitute for medical diagnosis or treatment. You should not use this information to diagnose or treat a health problem or condition. Always check with your doctor before changing your diet, altering your sleep habits, taking supplements, or starting a new fitness routine.

Becky Duffett

Becky Duffett is a contributing nutrition editor for Fitbit and a lifestyle writer with a passion for eating well. A former Williams-Sonoma cookbook editor and graduate of San Francisco Cooking School, she’s edited dozens of cookbooks and countless recipes. City living has turned her into a spin addict—but she’d still rather be riding a horse. She lives in the cutest neighborhood in San Francisco, spending weekends at the farmers’ market, trying to read at the bakery, and roasting big dinners for friends.


Ugljikohidrati

Diabetes and its associated conditions are related to how your body processes carbohydrates, which are broken down into the sugars that help control body functions. If you don't eat meat, you may be consuming too little protein and too many carbohydrates an excess of sugar in your blood would indicate hyperglycemia, or high blood sugar, not hypoglycemia. In fact, your doctor may advise you to quickly eat about 15 g of carbohydrates to combat a hypoglycemia episode.


Forget weight loss fads - your diet won't work anyway

If you’ve spent a significant portion of your adult life thus far floating from one kind of diet to another, migrating from one lifestyle kick to the next extreme health fad, only to end up heavier (or less skinny) than what you had hoped to be by now, you aren’t alone.

According to the Australian Bureau of Statistics (ABS), over 2.3 million Australians aged 15 years and over were on a diet in 2011-12. And to no one’s surprise, the ABS states that females were overrepresented in this group.

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets,” says health law professor and writer, Timothy Caulfield, in episode two of The Truth About Your Health airing on SBS on Thursday 18 January at 8.35pm.

“We live in a society consumed by the idea of weight loss. It’s been a cultural obsession for a long time. An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

“By the time a woman is 45, she will have tried 61 diets.”

The idea of extreme dieting certainly isn’t anything new. Diets and health fads to rid the body of unwanted kilograms and inches have been around since ancient times. The modern Mediterranean diet is said to have descended from dietary mentions in Plato’s writings. More recently, in the 1960s, the meal replacement shake was all the rage, while diet pills had become so popular among women in the USA by 1968 that a story about its dangers made the cover of the January 26 issue of Life magazine.

These days, there’s no shortage of extreme diets from the Sleeping Beauty diet, Paleo diet, Atkins diet, and ‘eat right for your blood-type’ diet. Then there’s the French-inspired ‘air diet’ – promoted by a Dolce & Gabbana campaign featuring Madonna – where you consume nothing but air to lose weight (a non-diet diet that us laypeople just refer to as ‘hunger’).

“An average woman spends 31 years of her life dieting. So when I say this is a cultural obsession, I mean it’s a cultural obsession!”

As Caulfield tells viewers in The Truth About Your Health, new diets are constantly emerging, forever “pushing a cultural norm that we should all be concerned, all the time, about losing weight”.

“But is this a healthy approach to life?”

According to most medically qualified health experts, the answer is simple: no, it’s not. That’s because most diets don’t actually work – and by ‘work’ we mean 'fix' our weight issues. Sure, you might lose weight in the initial stages of your diet but various sources say that 95 per cent of people will have regained all the weight they have lost when dieting within two to five years.


38 Popular Diets Ranked From Best to Worst

Just in time for your resolution, U.S. News & World Report released their annual "Best Diets" rankings today.

Happy New Year&aposs resolution time! Are you looking to change up the way you eat? Well, you&aposre not without choices, that&aposs for sure.

With so many diet plans out there, each promising their own version of better health, weight loss, or both, it’s difficult to know which ones will actually help you reach your 2016 goals. Luckily, just in time for your resolution, Vijesti iz SAD -a & amp. World Report released their annual "Best Diets" rankings today.

And the best diet overall is. the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), for the sixth year in a row. The diet, which was originally developed to help people lower their blood pressure, focuses on a combination of low-fat, low-sodium, and plant-based meals. And U.S. News isn’t the only one backing DASH The plan has years of scientific research on its side as well.

The magazine named their No. 1 after identifying 38 popular diet plans and having a panel of nationally recognized nutrition and health experts rate each diet in seven categories: how easy it is to follow, its ability to produce short-term and long-term weight loss, its nutritional completeness, its safety, and its potential for preventing and managing diabetes and heart disease.

Once each had expert rated the diets on a scale of 5 (highest) to 1 (lowest), the magazine used the scores to create a ranked list for "Best Overall," as well as a more focused list for various categories, like the "Best Heart-Healthy Diets," "Best Plant-Based Diets," and "Easiest Diets to Follow."

Although the No. 1 spot wasn&apost a surprise this year, it&aposs not because the magazine didn&apost look at new plans. The rankings added three fresh options to the mix: The MIND diet, Whole30, and the Fertility Diet.

The MIND diet, which is said to help keep your brain young, combines the DASH and Mediterranean diets with an emphasis on research-backed â€ᔻrain-foods.” Unsurprisingly, this combo of two successful diets performed very well in the U.S. News ranking, landing the No. 2 slot on the list of Best Diets Overall.

However the very popular Whole30 diet, which requires adherents to cut all processed foods, legumes, grains, dairy, alcohol, and added sugar for 30 days, came in 38th place, aka dead last, in the "overall" category, following suit with other trendy diets that have come before it (like the Dukan Diet). Whole30 came in at No. 37 (of 38) when ranked for helping with weight loss, diabetes, or heart disease, and landed the No. 17 spot on the magazine&aposs "Best Diets for Fast Weight Loss" list.

Meanwhile, The Fertility Diet, which claims certain diet changes can help you get pregnant faster, was named the best diet for diabetes, mainly due to its ban on trans fats. (How&aposs that for a surprise?)

“Our rankings put hard numbers on the belief that no one diet is ideal for everybody, but the best food plans overall are sustainable,” Angela Haupt, senior health editor at U.S. News, said in a press release. â€𕎾sides the rankings and data, each diet has a detailed profile that includes how it works, evidence that supports or refutes its claims and a nutritional snapshot—tools that, along with the advice of a physician or nutritionist, can help consumers invest in diets that suit their lifestyles and further their health and wellness goals.”

Before you jump on the latest diet bandwagon, check out the full list below, ranked from best to worst. Your waistline will thank you!

Best Diets Overall

1. DASH Diet
2. MIND Diet
2. TLC Diet (tie)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Fertility
4. Mediterranean (tie)
8. Volumetrics (tie)
8. Flexitarian
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (tie)
13. Vegetarian
13. Traditional Asian (tie)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-Inflammatory (tie)
18. HMR
18. Flat Belly
18. Nutrisystem (tie)
21. Vegan
21. Engine 2
21. South Beach
21. Abs (tie)
25. Eco-Atkins
25. Zone
25. Glycemic-Index (tie)
28. Macrobiotic
28. Medifast (tie)
30. Supercharged Hormone
30. Acid Alkaline (tie)
32. Fast
32. Body Reset (tie)
34. Raw food
34. Atkins (tie)
36. Dukan
36. Paleo (tie)
38. Whole 30

Looking for a more targeted plan? Here are some highlights from U.S. News&apos more specific lists:

For Weight Loss

1. Weight Watchers
2. Biggest Loser Diet
3. Biggest Loser Diet
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (tie)

Easiest to Follow

1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers

For Heart Health

1. Ornish Diet
2. TLC Diet
3. DASH Diet

Best Plant-Based Diets

1. Mediterranean Diet
2. Flexitarian Diet
3. Ornish Diet

For Fast Weight Loss

1. Biggest Loser Diet
1. HMR Program
3. Atkins
3. Weight Watchers (tie)

For Diabetes

1. Fertility Diet
2. Biggest Loser Diet
2. DASH Diet (tie)

For Healthy Eating

1. DASH Diet
2. TLC Diet
3. Mediterranean Diet
3. MIND Diet (tie)


Baked Salmon Recipe With Garlic Cilantro Sauce

If you’re lost looking where to begin when it comes to cooking fish, ditch the pan and throw a fillet into the oven. For this recipe, all you have to do is put the fish on a sheet pan and cover with the garlic-cilantro sauce and bake. It’ll come out perfect every time. And that’s exactly what you need as an intro to fish.